Pour beaucoup, le jeûne intermittent est considéré comme un régime. En réalité, le jeûne intermittent est beaucoup plus un mode de vie qu’un régime. Lorsqu’un programme bien défini est adapté à ce type de jeûne, il peut avoir assez d’avantages pour la santé et le bien-être. Découvrez dans cet article le programme alimentaire idéal lors d’un jeûne intermittent.
Concrètement, qu’est-ce qu’un jeûne intermittent ?
Un jeûne intermittent est une sorte d’alimentation qui consiste à faire une alternance entre les périodes d’alimentation et les périodes de jeûne un peu longues. Il s’agit d’une alternance qui peut avoir plusieurs bienfaits sur votre santé. Elle peut aider par exemple à réguler la faim, à nettoyer l’organisme, à éliminer les graisses, etc.
Avoir un bon programme alimentaire pour le jeûne intermittent permet d’éviter qu’il y ait des répercussions sur la santé.
Quel programme alimentaire peut-on suivre lors d’un jeûne intermittent ?
Un programme alimentaire pour jeûne intermittent est adapté au type de personne qui le suit. En effet, on distingue le programme alimentaire pour les débutants, le programme alimentaire avancé et le programme alimentaire 16/8.
Programme alimentaire pour débutant
Pour commencer le jeûne intermittent si vous ne l’avez encore jamais fait, il est bien que vous ayez un plan de jeûne qui ne nécessite pas trop d’effort.
Si vous êtes débutant, vous devez manger seulement entre huit heures et dix-huit heures. C’est la meilleure façon de commencer le jeûne intermittent, car vous aurez à jeûner pendant quatorze heures en une journée. Pour respecter ce programme, vous devez :
- Prendre le petit déjeuner à 8 h : il est préférable de manger léger afin de faciliter la digestion ;
- Prendre le déjeuner à midi : ici, il est important d’avoir un repas équilibré dans son assiette ;
- prendre le dîner à 17 h 30.
Pendant ce régime, il est important de boire beaucoup d’eau pour être hydraté. Pour réussir toutes sortes de jeûne intermittent, il est conseillé de ne pas manger le soir.
Programme alimentaire avancé
Il s’agit d’un plan de repas 5-2 qui consiste à manger normalement pendant cinq jours et à jeûner durant deux jours. Cependant, il faut veiller à ce que les deux jours de jeûne ne se suivent pas.
Vous pouvez décider par exemple, jeûner les lundis et les vendredis. C’est à vous de choisir les jours qui vous conviennent, mais tout en sachant que vous devez manger sain les autres jours. Voici ci-dessus présenté un exemple de programme alimentaire avancé lors d’un jeûne intermittent :
- Lundi : jeûne ;
- Mardi : manger des graisses saines, des légumes, des fruits et des sources de viande saines, boire beaucoup d’eau ;
- Mercredi : manger des graisses saines, des légumes, des fruits et des sources de viande saines ;
- Jeudi : manger des graisses saines, des légumes, des fruits et des sources de viande saines ;
- Vendredi : jeûner ;
- Samedi : manger des graisses saines, des légumes, des fruits et des sources de viande saines ;
- Dimanche : manger des graisses saines, des légumes, des fruits et des sources de viande saine, boire beaucoup d’eau.
Programme alimentaire 16/8
Un autre programme alimentaire efficace pour le jeûne intermittent est le programme 16/8. Il s’agit d’un programme qui vous permet de manger pendant huit heures dans la journée et de jeûner durant 16 h. C’est à vous de choisir la fenêtre de l’alimentation que vous voulez. Vous avez la possibilité de consommer tout ce que vous voulez en veillant à manger sain.
Les erreurs à éviter lors d’un jeûne intermittent
Pour réussir un jeûne intermittent, il y a des erreurs à éviter absolument :
- Chercher à manger deux fois plus que d’habitude lors des prises de repas ;
- Ne pas s’hydrater suffisamment ;
- Vouloir se fixer des objectifs compliqués à atteindre.
En somme, pour faire un jeûne intermittent, il est nécessaire de suivre un programme alimentaire bien défini afin d’être épargné des conséquences possibles sur la santé.
