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Régime minceur : quelques idées de menus pour s’affiner sans s’affamer

Menu équilibré pour perdre du poids rapidement : quelques idées de repas

Vous n’êtes pas sans savoir que l’alimentation est un facteur important dans la perte ou la prise de poids. Selon la quantité de calories ingérée quotidiennement dans notre organisme et la dépense énergétique de notre corps, nous pouvons soit stocker de la graisse ou en perdre. Si votre but est de perdre du poids, il est important d’adopter le régime adéquat. Découvrez dans cet article comment vous pouvez perdre rapidement du poids en adoptant un menu équilibré.

Qu’est-ce qu’un menu équilibré ?

Un menu équilibré est composé de repas équilibrés. Cela veut simplement dire que le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être composés de repas équilibrés. Un repas est quant à lui dit équilibré lorsqu’il rassemble tous les nutriments dont l’organisme a besoin pour son bon fonctionnement.

À propos des nutriments

Les nutriments s’obtiennent après la digestion des aliments que nous consommons. Ils assurent le bon fonctionnement de l’organisme. Au nombre des nutriments, nous avons :

  • Les protéines qui favorisent la composition et la structuration des tissus de l’organisme ;
  • Les glucides qui assurent le bon fonctionnement des muscles et produisent l’énergie dans le corps ;
  • Les lipides qui permettent de stocker l’énergie ;
  • Les vitamines qui contribuent à la croissance du squelette et la formation de l’ADN ;
  • Les sels minéraux qui sont constitués entre autres de calcium, de magnésium, de sodium ou encore de potassium. Leur rôle est de faciliter l’apport des macronutriments et de réguler la production d’hormones ;
  • L’eau qui facilite l’hydratation de l’organisme ;
  • Les oligoéléments constitués entre autres de zinc ou encore de fluor qui améliorent les défenses immunitaires.

Comment manger équilibré pour maigrir ?

Pour manger équilibré, il est important de tenir compte de votre âge, de votre sexe et de votre degré d’activité. Cela vous permettra de déterminer l’apport de calories dont votre organisme a besoin. Si vous désirez maigrir en vous alimentant correctement, vous pouvez vous tourner vers un régime minceur. Pour cela, il existe des aliments contenant tous les éléments nutritifs, mais qui ne vous feront pas grossir. Il s’agit de fruits et légumes, de viandes maigres, de matières grasses en petite quantité, de volailles, de produits laitiers naturels. Vous pouvez aussi opter pour le jeûne intermittent qui consiste à ne plus manger pendant plusieurs heures afin de faire reposer l’organisme.

Au petit déjeuner

Ce n’est pas parce qu’on désire perdre du poids qu’il faut se priver de nourriture. Au petit déjeuner, il est recommandé d’opter pour :

  • Des fruits : Ils peuvent être sous forme de jus, de salade, de smoothies ou peuvent être dégustés sous leur forme originelle. On conseille le pamplemousse, les framboises, les fraises, le citron ou encore le melon. Ces fruits agissent comme des brûle-graisses ;
  • Des produits laitiers tels que le fromage blanc ou encore le yaourt nature ;
  • Des boissons comme le thé vert, le café ou l’eau ;
  • Des céréales telles que les tranches de pain complet ou le flocon d’avoines ;
  • Des aliments riches en protéines maigres comme la viande, le poisson et les œufs.

Pour le déjeunerComment manger équilibré pour maigrir ?

Pour s’assurer d’avoir un repas sain et équilibré dans son assiette, il est conseillé de le préparer soi-même en quelques minutes. Cela vous permet de connaître exactement le contenu de votre plat, mais aussi de varier les recettes selon vos envies. Nous vous conseillons :

  • Les aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poulet, le poisson, les œufs ;
  • Les légumes secs, le soja, les légumes verts et les fruits ;
  • Les féculents tels que les pommes de terre, le riz complet ou encore le haricot blanc ;
  • L’eau ou les jus de fruits naturels afin de rester hydraté ;
  • La matière grasse en petite quantité comme l’huile d’olive.

Pour le dîner

Pour le soir, il est recommandé de manger des repas légers comme les légumes, les fruits ou encore du yaourt. Il est aussi conseillé de prendre de la soupe de légumes. Contrairement aux idées reçues, manger le soir ne vous fera pas grossir, à condition de faire le bon choix d’aliments.

Vous pouvez varier vos menus chaque semaine selon vos goûts et vos envies. Il existe une variété d’aliments équilibrés qui réjouiront vos papilles gustatives tout en vous aidant à garder la ligne.

Les aliments qu’il faut éviter pour perdre du poids

Certains aliments contiennent un trop-plein de calories et ne sont pas indiqués si votre objectif est de manger équilibré et sain en vue de perdre du poids. Il s’agit des graisses animales, des fritures, de la charcuterie, des boissons contenant des additifs, de la mayonnaise ou encore de la bière.

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